10分以下
274 kcal（1人分換算）
4人分
ごはん
600g
タタミイワシ
3枚
もみのり
適量
白髪ネギ
適量
煎茶
適量
タタミイワシはカリッと焼いて、食べやすい大きさに折ります。
茶漬け茶碗にごはんを盛り、もみノリ、(1)、白髪ネギをのせ、熱い煎茶をかけます。
手間がかからなくても、栄養価が高いタタミイワシを取り入れカルシウムなどの摂取に努めましょう。
10分以下
274 kcal（1人分換算）
